こんにちは！たつや整骨院です。
長時間のデスクワークで肩こりや腰痛に悩んでいませんか？
「マッサージを受けても、すぐにまた痛くなる…」
「整体に行っても、デスクワークをするとまた凝りがひどくなる…」
そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、施術とパーソナルトレーニングの組み合わせです！
今回は、なぜこの組み合わせが効果的なのか、具体的な方法まで詳しく解説します。
1. デスクワーカーの体に起こる問題
長時間の座り仕事が続くと、以下のような症状が現れやすくなります。
✅ 肩こり・首こり → 猫背や前傾姿勢が原因で、肩や首の筋肉が緊張
✅ 腰痛 → 骨盤の歪みや体幹の筋力低下によって、腰に負担がかかる
✅ 血行不良・むくみ → 長時間同じ姿勢でいることで、血流が悪化
✅ 集中力の低下 → 体の不調が続くと、仕事の効率も落ちる
こうした問題の多くは、「姿勢の崩れ」や「筋力の低下」が原因です。
つまり、一時的に施術で楽になっても、根本的な改善ができていなければ、また同じ不調が繰り返されるのです。
2. 施術だけでは不十分な理由
整骨院での施術（マッサージ・ストレッチ・矯正など）は、
✔ 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善する
✔ 骨格のバランスを整え、痛みを軽減する
といった効果があります。
しかし、姿勢を支える筋肉（体幹・背中・お尻など）が弱いと、すぐに元の悪い状態に戻ってしまいます。
例えば、
✔ デスクワーク中に無意識に猫背になる → 背中の筋力が足りていない
✔ 腰が丸まりやすい → 体幹の支えが弱い
✔ 肩が前に出てしまう → 肩甲骨周りの筋肉が使えていない
このような問題を解決するために、施術だけでなく パーソナルトレーニング を組み合わせることが重要です。
3. 施術×パーソナルトレーニングの相乗効果
① 施術で「整える」
まずは施術で、筋肉の緊張を和らげ、関節の動きをスムーズにします。
• 首・肩・腰の筋肉をほぐし、痛みを軽減
• 猫背や骨盤の歪みを調整
• 血行を促進し、疲労回復を早める
この段階で体の動きが良くなるため、次のトレーニングがスムーズに行えます！
② パーソナルトレーニングで「支える」
施術で整えた体を維持するために、筋力をつけていきます。
特に鍛えたいのは 体幹・背中・お尻の筋肉 です。
✅ 体幹トレーニング（プランクなど） → 姿勢を支える力をつける
✅ 肩甲骨周りのトレーニング（バンザイエクササイズなど） → 巻き肩・猫背改善
✅ お尻のトレーニング（ヒップリフトなど） → 骨盤の安定＆腰痛予防
これらのトレーニングを行うことで、
✔ デスクワーク中も正しい姿勢をキープしやすくなる！
✔ 肩こり・腰痛が出にくい体になる！
4. 自宅でできる簡単エクササイズ
施術とパーソナルトレーニングを組み合わせることで、より効果が高まりますが、自宅でもできる簡単なエクササイズ を取り入れると、さらに改善が早まります！
① キャット＆カウ（背骨の動きを改善）
1. 四つん這いになり、背中を丸めながら息を吐く
2. 次に、背中を反らせながら息を吸う
3. 10回ほど繰り返す
→ 長時間のデスクワークで固まった背骨の動きを良くする！
② 肩甲骨寄せ（猫背・巻き肩改善）
1. 背筋を伸ばして座る
2. 肩甲骨を寄せるように両腕を後ろに引く（5秒キープ）
3. ゆっくり元に戻す（10回）
→ 肩こりの原因となる巻き肩を改善！
③ ヒップリフト（腰痛予防＆体幹強化）
1. 仰向けになり、膝を立てる
2. お尻を持ち上げ、一直線になるようにする（5秒キープ）
3. ゆっくり戻す（10回）
→ 腰を支える筋力をつけ、腰痛を予防！
5. どれくらいの頻度で通えばいい？
施術
• 最初の1ヶ月は 週1回ペース で施術を受けるのがおすすめ
• 症状が落ち着いたら 月2回のメンテナンス に切り替え
パーソナルトレーニング
• 週1～2回のペース で継続すると効果が出やすい
• 自宅トレーニングと組み合わせるとさらに効果UP！
6. まとめ
デスクワークによる肩こりや腰痛を根本から改善するには、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせることが大切 です！
✔ 施術で筋肉をほぐし、関節の動きを改善
✔ パーソナルトレーニングで姿勢を支える筋力をつける
✔ 正しい姿勢をキープできるようになり、痛みが出にくい体に！
「デスクワークの疲れを根本から解消したい！」という方は、
ぜひ たつや整骨院のパーソナルトレーニング×施術 を体験してみてください！
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健康な体を手に入れ、快適なデスクワークライフを送りましょう！
