こんにちは！たつや整骨院です。
「最近、運動不足を感じている…」
「体力が落ちて疲れやすくなった…」
「ジムに行こうと思うけど、何をすればいいかわからない…」
そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニング！
運動不足は体の不調やケガの原因にもなりますが、適切な運動を取り入れることで、健康的な体を無理なく手に入れることができます！
今回は、運動不足による体の影響や、パーソナルトレーニングを始めるメリットについて詳しく解説します！
1. 運動不足が招く体の不調とは？
運動不足が続くと、以下のような問題が起こりやすくなります。
✅ 筋力の低下 → 姿勢が悪くなり、肩こり・腰痛の原因に
✅ 代謝の低下 → 太りやすくなり、疲れやすい体に
✅ 血行不良 → 冷え性やむくみが悪化しやすい
✅ 体力の低下 → ちょっとした運動でも息切れしやすくなる
✅ 関節や筋肉が硬くなる → 怪我のリスクが高まる
特にデスクワークの方は、長時間同じ姿勢を続けること で、筋力の低下や血行不良が加速しやすくなります。
「なんとなく体が重い」「疲れが抜けにくい」と感じている方は、まさに運動不足のサイン！
今のうちに対策することで、将来的な健康リスクを減らすことができます。
2. パーソナルトレーニングなら運動初心者でも安心！
「でも、いきなり運動を始めるのは不安…」
「ジムに行っても、何をすればいいのかわからない…」
そんな方にぴったりなのが、パーソナルトレーニング！
✅ 運動初心者でも安心！
専門のトレーナーが、あなたの体力や目的に合わせたトレーニングメニューを作成します。
「無理なく続けられるペース」で始められるので、運動が苦手な方でも大丈夫！
✅ 体の状態に合ったメニューを提案！
姿勢の歪みや筋力のバランスを見ながら、あなたに最適なエクササイズを提案します。
整体の視点を取り入れることで、「痛みが出ない体づくり」 をサポート！
✅ モチベーションを維持しやすい！
一人で運動を続けるのは大変ですが、パーソナルトレーニングならトレーナーがしっかりサポート！
「続けられる環境」を作ることで、運動を習慣化 できます。
3. 初心者向け！パーソナルトレーニングの内容
運動不足の方におすすめのトレーニングは、「体幹強化＋全身の筋力アップ」 を中心にしたメニューです。
① 体幹トレーニング（姿勢＆バランス改善）
デスクワークが多い人は、体幹が弱くなりやすい ため、まずは姿勢を安定させるトレーニングから始めます。
▶ おすすめ種目：「プランク」
1. うつ伏せになり、肘をついて体を持ち上げる
2. 体が一直線になるようにキープ（10〜30秒）
3. 呼吸を意識しながら繰り返す
✅ 効果：体幹が安定し、姿勢が良くなる！
② 下半身トレーニング（代謝アップ＆筋力強化）
下半身の筋肉は全身の代謝UPに効果的！
特に、太もも・お尻・ふくらはぎを鍛えることで、むくみ解消や疲れにくい体づくり に役立ちます。
▶ おすすめ種目：「スクワット」
1. 肩幅より少し広めに足を開く
2. ゆっくり腰を落とし、膝がつま先より前に出ないようにする
3. お尻を引くイメージでしゃがみ、元の姿勢に戻る
✅ 効果：脚の筋力UP、代謝向上、体の安定感UP！
③ 上半身トレーニング（肩こり・猫背改善）
デスクワークで巻き肩や猫背 になりやすい人には、肩甲骨を動かすエクササイズ がおすすめ！
▶ おすすめ種目：「バンザイエクササイズ」
1. 両手をまっすぐ上げて、肩甲骨をしっかり動かす
2. ゆっくり腕を下げる（10回繰り返す）
✅ 効果：肩こり・猫背改善、肩周りの血行促進！
4. 運動不足の方におすすめの通い方
運動不足を解消するには、「適度な運動を習慣化すること」 が大切！
✅ 週1〜2回のパーソナルトレーニング で、正しいフォームを学ぶ
✅ 自宅で簡単なトレーニングを継続 する
✅ ストレッチを取り入れて、疲れを溜めにくくする
無理なく始めて、「運動が習慣になること」 を目標にしましょう！
5. まとめ：運動不足の方こそパーソナルトレーニングが最適！
運動不足を放置すると、体の不調やケガのリスクが高まります。
しかし、無理な運動ではなく「自分に合った運動」を取り入れることで、健康的な体を作ることが可能！
✅ パーソナルトレーニングなら初心者でも安心してスタートできる！
✅ 運動不足による不調（肩こり・腰痛・体力低下）を改善できる！
✅ トレーナーのサポートで、継続しやすくなる！
「そろそろ運動を始めたい！」と考えている方は、ぜひたつや整骨院のパーソナルトレーニング を体験してみてください！
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