こんにちは！たつや整骨院です。
「整体やマッサージを受けても、すぐにまた肩こりや腰痛が出る…」
「根本的に体の不調を改善したいけど、何をすればいいの？」
そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、施術＋パーソナルトレーニングの組み合わせ！
施術で整えた体を、トレーニングで強くすることで、痛みが再発しにくい健康な体を作ることができます。
この記事では、施術とパーソナルトレーニングを組み合わせるメリットや、おすすめのエクササイズをご紹介します！
1. なぜ施術だけでは不十分なのか？
整体やマッサージを受けると、一時的に痛みが和らぎますが、根本的な解決にはなりません。
その理由は、「痛みの原因が、筋力不足や姿勢のクセにあることが多い」 からです。
施術の役割
✅ 筋肉の緊張をほぐす → 血流を良くして、コリや痛みを軽減
✅ 骨格のバランスを整える → 猫背や反り腰を改善
✅ 関節の可動域を広げる → 体の動きをスムーズにする
施術の限界
☑ 筋力が弱いと、またすぐに元の悪い姿勢に戻る
☑ 日常生活でのクセ（姿勢・歩き方）が直らないと、負担がかかり続ける
このように、施術だけでは根本的な改善にはならず、一時的な効果に留まりがちなのです。
2. パーソナルトレーニングを組み合わせるメリット
施術だけでなく、パーソナルトレーニングを組み合わせることで、痛みが出にくい体へと変えていくことができます！
✅ 施術＋パーソナルトレーニングの相乗効果
1. 施術で整えた体を、トレーニングで維持できる
2. 筋力UPにより、正しい姿勢をキープしやすくなる
3. 再発予防につながり、長期的に健康な体を維持できる
特に、肩こり・腰痛の原因の多くは「姿勢の崩れ」や「体幹の弱さ」にあります。
施術で体の歪みを整えつつ、トレーニングで支える力をつけることで、根本改善が可能になります！
3. 施術＋パーソナルトレーニングの具体的な流れ
STEP1：施術（体を整える）
• 硬くなった筋肉をほぐし、血流を改善
• 猫背や骨盤の歪みを調整し、正しい姿勢に近づける
• 関節の可動域を広げ、動きやすい体を作る
👉 施術後は、筋肉が緩み、体が動きやすくなっているので、トレーニング効果がアップ！
STEP2：パーソナルトレーニング（体を支える力をつける）
施術後の整った体を維持するために、正しい姿勢を支えるための筋肉を鍛えます！
✅ 体幹トレーニング（姿勢を安定させる）
▶ プランク（30秒×3セット）
1. うつ伏せになり、肘をついて体を一直線にする
2. お腹に力を入れて、体幹を意識する
👉 体幹を鍛えることで、猫背や腰痛を防ぐ！
✅ 背中＆肩甲骨トレーニング（肩こり改善）
▶ 肩甲骨寄せエクササイズ（10回×3セット）
1. 背筋を伸ばして立ち、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
2. 5秒キープして元に戻す
👉 肩甲骨の可動域を広げ、肩こりを予防！
✅ 下半身トレーニング（骨盤の安定・腰痛予防）
▶ スクワット（10回×3セット）
1. 肩幅に足を開き、ゆっくり腰を落とす
2. 膝がつま先より前に出ないように注意
👉 下半身の筋力を強化し、腰への負担を減らす！
4. 施術×パーソナルトレーニングで得られる効果
💡 肩こり・腰痛の再発を防げる！
💡 正しい姿勢が身につき、疲れにくい体になる！
💡 血流が良くなり、代謝がUP！
💡 デスクワーク中の負担が減り、集中力が向上！
施術だけではなく、トレーニングを組み合わせることで、体の根本改善＆健康維持が可能！
5. 施術＋パーソナルトレーニングの予約方法
「施術を受けても、すぐに元に戻ってしまう…」
「もっと健康的な体を手に入れたい！」
そんな方は、ぜひたつや整骨院の「施術＋パーソナルトレーニング」をお試しください！
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